[...] sam tez nie wie, z reszta nawet sie na tym nie zna i teraz dylemat, zostac w domu i miec swoją silownie, na ktorej cwicze bez pospiechu, bez skrepowania, dietka by byla na 100%, czy jechac nad morze, ze srednia dietą, niewiadomo jaką siłką i tam zacząć cykl na CP? wiem wiem, napiszecie zeby tam pocwiczyc, wrocic do domu i zaczac cykl, tylko ze [...]
[...] Tu jest problem, po prostu nie umiem jeść na śniadanie, oto co maksymalnie zdołam wcisnąć: - chleb żytni pełnoziarnisty 2 porządne kromki 120g - twaróg 125g/ makrela 100g/ tuńczyk 120g/ parówki 100g - orzechy ziemne 30g 2. Przed wyjściem- ok 1 godz po śniadaniu (wzmocnienie śniadania bo potem może być ciężko o jedzenie- wychodzę) - Gain [...]
[...] diety na ostatni guzik! :) Założenie diety: redukcja Wiek 18 Wzrost 184cm Waga 85kg Jadłospis przedstawia sie następująco: I SNIADANIE 6:00 Placki owsiane: -Płatki owsiane 100g -Jaja kurze całe 2 sztuki -Morele suszone 20g -Miód pszczeli 2 łyżki Białko 29g Tłuszcze 19g Węgle 87g II Śniadanie 10:00 Ryż biały 120g Sok pomarańczowy 250g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek nr 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Mięso z piersi indyka bez skóry 220,0 g 181,7 42,5 g 0,0 g 1,3 g Ryż paraboiled 100,0 g 361,0 8,0 g 80,0 g 1,0 g Płatki owsiane górskie Kupiec 125,0 g 453,8 15,0 g 78,8 g 8,8 g mąka 40,0 g 133,5 4,4 g 27,8 g 0,5 g Żółtko jaja kurzego 40,0 g 126,6 6,2 g 0,1 g 11,2 g Białko jaja [...]
[...] po 7.5h dziennie soboty i niedziele mam wolne.Trening mam 5 razy w tygodniu. Moja ankieta wyglada tak Wiek 29 lat waga 109 kilo wzrost 188 biceps 46cm klatka 128 pas 100 wyciskanie leżac 180 przysiad 210 martwy 230 to jest mój drugi cykl w tym roku staż 2 lata stan zdrowia ok poziom tkanki około 18 procent Więc jesli chodzi o diete to [...]
skladniki : 1/2 malego jablka = ok. 50 gram 100 gram chudego twarogu o konsystecji jak smietana 2 bialka z jajek 1 cale jajko 40 ml wody 20 gram Bialka 85% o smaku waniliowym 1 mala lyzeczka cynamonu 1/2 lyzeczki slodziku plynnego Przygotowanie : 1. Jablko kroimy na bardzo male kawalki 2. Bialka z jajek ubijamy az bedzie sztywna 3. Do 2 miski [...]
[...] Kiedy nie robię przysiadów ze sztangą, nie bolą mnie kolana. Kropka. Dość szczęśliwym trafem nogi to moja najsolidniejsza część ciała ;) 62 w udzie, a w klatce np. tylko 100. Gdy wrzuciłem sobie kalkulator proporcji, wyszło, że do takich ud powinienem mieć ok. 115 w klacie.. więc nie grozi mi wygląd kasztana na zapałkach. Ale, plan bez nóg? [...]
Witam ból zaczoł się jakieś 7 tygodni temu gdy stałem na rusztowaniu i kolega podawał mi paczki z płytkami waga ok 30 kilo, paczek było ponad 100. Podnosiłem je na prostych nogach gdyż nie było miejsca na poprawną technike mimo ze bolały mnie plecy to popołudniu poszedłem na trening BJJ i w 2 nastepne dni również. Plecy mnie caraz bardziej [...]
Na sprzedaż mam troche rzeczy przywiezionych z Wysp. Wszystkie 100% oryginalne,nowe i ometkowane. Zdjęcia poniżej. Swetr Timberland. Najnowsza kolekcja, rozmiar L. Wymiary: dlugosc calkowita: 69cm szerokosc pod pachami: 51cm dlugosc rekawa od pachy 56cm ------------------------------------------------- Polo Timberland Vintage Rozm. M wymiary; od [...]
[...] nich robiłem wykroki. Obecny trening bazuje częściowo na tym czego nauczyłem się rok temu. Na podstawie artykułu "Pierwszy rok treningów" (przebrnąłem już przez prawie 100 stron :D), stworzyłem pierwszą rozpiskę treningową. Jest to FBW, robiony 3x w tygodniu (na początku 2x, bo za duże zakwasy po treningu). Wygląda to tak (w nawiasie wyniki [...]
Składniki na 1 porcje: 150 g mięsa z udka kurczaka lub piersi 100 g kaszy pęczak 50 g papryki czerwonej 30 g czerwonej fasoli z puszki pół czerwonej cebuli 2-3 łyżeczki kiełków fasoli Mung łodyżka trawy cytrynowej 2-3 cm kawałek imbiru Sos: łyżeczka ostrego sosu chilli(u mnie SRIRACHA) łyżeczka ciemnego sosu sojowego 2 łyżki oleju rzepakowego [...]
[...] zapasem. Pompa 5/5 - tutaj byłem mega zaskoczony, przy treningu bicepsów byly wielkości wprost proporcjonalne do mojej głowy, wyglądało to wręcz śmiesznie, skóra napięta na 100%, kable wychodziły, mega ograniczone ruchy. Skupienie 4/5 - dobre skupienie na 3/4 treningu, potem niestety powoli zaczyna spadać. Podsumowując -dobra pompa i wzrost [...]
[...] dobra efekty też zadowalające w różnych dziedzinach życia :).Po odstawieniu cyklu i rozpoczęciu PCT (nie brałem HCG nie zauważyłem atrofi ) 20 tabs. clomidu.Clom 3 dni po 100 teraz po 1 tabs(50) dziennie i jest problem.Na lekkim treningu po zejsciu z cyklu zauważylem mocno czerwona twarz jakby mi glowe mialo rozerwac cwiczylem dalej az nagle [...]
[...] 20 2. WAGA: 92 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:- -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 2 lat 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 300 -tłuszcz: kolo 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH-okolo rok temu epi+eq-plex. Jakos w czerwcu wino. Pro-halo+Pro-stano. 8. TRENING: Kazda partia raz w tygodniu. 9. CEL CYKLU: [...]
Witam Jestem na redukcji od miesiąca.Dieta jest rano 100 g płatków owsianych z 6 białkami jaj i 3 zółtkami.Pozniej worek ryzu brązowego i 250 g kurczaka.Po treningu 250 g kurczaka z warzywami.Wieczorem 200 g kurczaka lub tuńczyk. Areoby robie stopniowo je od miesiąca zwiększając zaczynałem od 3 razy w tygodniu po 15 minut.Teraz robie 5 razy w [...]
[...] porady odnośnie treningu. Ćwiczę juz 0,5 roku (wcześniej też ćwiczyłem ale miałem ok 4-5 miesięcy przerwy), efekty są ale wydaje mi sie że nie do konca postepuję tak aby w 100% uzyskać kożyści z przezucania żelastwa na siłowni. Diętę trzymam, uzupełniam ją suplementami (białko, zma, HMB, witaminy). Pierwszy mój błąd jaki popełniłem [...]
witam mam wlasnie- 20--szotow deki 200mg/ml 20--wina 100--mety 50-anapolonu Czy moze mi to ktos sesownie rozpisac a moze cos usunac lub zamienic zastanawiam sie jeszcze czy nie dodac tescia ale jaki byl by najlepszy???TO BEDZIE 3 CYKL OSTATNIO BYLA DEKA BOLDEK I ANDOSTON. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 179 Obwód klatki: B.D [...]
[...] i paznokci, wykazuje właściwości antybakteryjne. Największą zaletą oleju kokosowego jest jego naturalne pochodzenie, dzięki czemu jest zdrowy i nietoksyczny. Składniki: 100% nierafinowany olej kokosowy, tłoczony na zimno. Wartości odżywcze Porcja 10g Ilość porcji w opakowaniu 20 Opakowanie 200g SKŁADNIKI AKTYWNE Olej kokosowy Zawartość [...]
Dylemat wakacyjny %-)
